a d e k zapotrzebowanie

Witam, chciałbym prosić o pomoc z poprawą diety. Ważę ok 83kg przy 182cm wzrostu, chciałbym zrobić jak najlepsza masą. Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie na zero to ok 3500kcal. Przy 2g B, 4g W, 1,6g T wychodzi mi zaledwie ok 3400kcal. Nie wiem jak podbić kalorie ponieważ przy potrafi mnie podlewać już przy tych 4g W. Do każdego posiłku [...]

Czy redukcja z takim jadłospisem bedzie okej? Zapotrzebowanie Ok 2300 kcal wiek 16 lat waga 70 kg cel 65 wzrost 183 cm Śniadanie 2 jajka Pomidor Grzanka 2 śniadanie Jogurt +orzechy włoskie /owoc(jabłko,gruszka) Obiad 150 g kruczka/wołowina + jakies ww makaron ryż + warzywa Kolacja Ser biały półtłusty i pomidor ogórek Codziennie pije dawkę [...]

Witam mam 16 lat,167cm,66kg.mam 14%body fatu. Jestem endo łatwo mi przytyć. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem na 2000 kcal prowadzę siedzący tryb życia. Ciężkie treningi siłowe 3-4 tygodniu z niska intensywność przerwy między seriami 2 min a ćwiczeniami 4 min (1,5h na siłowni) chce zbudować mase mięśniowa by sie przy tym nie zalać. Do swojego bmr [...]

[...] kilka pytań: 1. Co polecacie do jedzenia? 2. Ile posiłków dziennie mam sobie zrobić? 3. Jakie odżywki kupić.. aby wraz z dieta były widoczne efekty ?:) Liczyłem na jakiejs stronce moje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi ze 3000kalorii +500 przeznaczone na trening. Macie jakies dobre stronki/programy w których moge stworzyc diete. Pozdrawiam

[...] o tym czytalem wiec taki zielony to nie jestem.Mam 182 cm wzrostu 98 kiklo wagi 27 lat.Jestem malo aktywny fizycznie.Praca...?Pracuje na magazynie wiec tez malo aktywny.Moje zapotrzebowanie: cal:2352 W:294 B:176 Bardzo prosil bym jakigos ambitnego formurowicza o zrobienie mi plany żywieniowego.Probuje samemu ale nie idzi mi z tym dosyc [...]

Witam nazywam się Radek mam 17 lat. Jestem nowy na forum i chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej. INFORMACJE: Waga/Masa ciała : 105 Kg Obwód pasa (Talii) : 114 Cm 2310 Kcal - Zapotrzebowanie dzienne. + do tego, z tabelki obliczania tkanki tłuszczowej w organizmie (BF%), wyszło mi 31%, wszystko robiłem zgodnie z tabelką, więc [...]

[...] znajomych w tym samym wieku, lecz chciałbym zredukować poziom tkanki tłuszczowej nie tracąc masy mięśniowej dlatego potrzebuje odpowiedniego planu treningowego. Na pewnej stronie wyliczylem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2519kcal co przekłada się na 144g białka,55g tłuszczy i 495g węglowodanów - jeżeli się mylę proszę o weryfikację .

[...] Czy bilans kcal 1800kcal z czego 25-30% białko 30%tłuszczy a reszta ww będzie odpowiedni przy wadze 84kg na165cm wzrostu przy 4treningach cardio tygodniowo? Chodzi mi głównie o waszą gospodarkę hormonalną i zapotrzebowanie na tłuszcze I drugie pytanie czy powinna od razu z marszu wejść na diete czy stopniowo przechodzić z kcal? Pozdrawiam ;)

[...] fizycznej:wszystkie sporty Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nic Wrażliwość na stymulanty:brak Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (72 kg): 3267 kcal Możliwosci finansowe: jest lipa Cel/problem/opis: masa [...]

[...] lekcji 15,00-17,00-trening na basenie 17-30-jestem juz w domku i tak cały czas od pon do piątku do tego dochodzi sobota mam wtedy trg od 7-00 do 8-30. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA POMOC :D I NIE CHODZI MI TU O ZRZUCENIE WAGI CZY JEJ NABRANIE CHODZI MI O TO BY MIEĆ SIŁE PŁYWAĆ NA TRG. MAM 183cm i ważę 73 kg. zapotrzebowanie na kalorie mam 3400-3600

Siema! Ułożyłem sobie taką dietę pod redukcję. Trenuje boks 2 razy w tygodniu, raz crossfit z elementami boksu i raz mam zamiar robić siłke(myślę na FBW). Waga- 76-77kg Wzrost- 182 cm Zapotrzebowanie obliczyłem na 2400 i postanowiłem na początek obciąć 200 kcal i po tygodniu sprawdzić jak z wagą, ewentualnie z obwodami. 50% zapotrzebowania z [...]

[...] do wszelkich wzorów które znalazłem na forum) spożycie kalorii przy redukcji powinno się różnić w zależności od poziomu fatu. Wydaje się to całkiem logiczne - inne zapotrzebowanie na redukcji będzie miała osoba która przy wadze 110kg ma 20% fatu, inne osoba która będzie miała 40% fatu - większy wydatek energetyczny na treningach dla [...]

[...] to regeneracja tkanki tłuszczowej przede wszystkim z brzucha. Poniższe wyniki zostały uzyskane z kalkulatora ze strony http://potreningu.pl Współczynnik BMR: 2149.28 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 4083.63 Węglowodany 55%: 2246kcal - 561.5g Białko 15%: 612.54kcal - 153.14g Tłuszcze 30%: 1225.09kcal - 136.12g Trening siłowy 5 dni w tygodniu po [...]

[...] przysiady z obciążeniem itd.) Nie musi to być czysta masa mięśniowa tkanka tłuszczowa też mogła by się przydać. Wzrost 185 60kg wagi. Według tej diety powyżej 500kcl ponad zapotrzebowanie mi wyszło. Trening 18:00. Czasami zamiast makaronu (kasza, ziemniaki, ryż). Jak myślicie da radę tak w miesiąc na tej diecie z 3-4kg przybrać? Jeśli dieta [...]

[...] odpowiedz, ale pojawialy sie tez zupelnie inne wersje. Sprawa dotyczy warzyw, a dokladniej ich (nie)wliczania do bilansu dziennego. Jak ostatecznie mam to robic? Wypelnic zapotrzebowanie ryzem/kasza, chudym miesem/ryba oraz zdrowymi tluszczami, a na koniec, bez skrępowania:), dorzucic warzywa (salata, pomidor, rzodkiewka, szczypior, cebula, [...]

[...] Wtorek-drile/kondycja Sroda/drile/kondycja Piatek Sparingi W Weekend od czsu do czasu pobiegam Chcialem zaczac diete i czy mogl by mi ktos napisac jakie jest moje zapotrzebowanie skladnikow odrzywczych i mam pytanie dotyczace Carbonoxa z olimu akupilem takowe dzisiaj i nie wiem czy powinienem to pic, czy zaczac np od jednej porcji [...]

Waga 65 Kg, 178 cm wzrostu zapotrzebowanie: b-130, t-78, w 375 6:00 2 X wafel ryżowy płatki owsiane 50g mleko szklanka jajko (ps. moge to wszystko zmiksować?) 8:30 ---//--- 11:00 chleb razowy 100g masło 10g ser edamski 30g szyneczka chuda 30g jabłko 13:30 ---//--- 16:00 - PRZED TRENENGIEM ryż 85g oliwa z oliwek 10g cycek kury 100g po treningu [...]

[...] 76 kg Ćwiczenia: 1-2 razy w tygodniu sztuki walki 1-2 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu bieganie Cel: Redukcja do 65-66 kg: Według moich obliczeń moje dzienne zapotrzebowanie to około 2150 kcal Prosiłbym o ocenę, czy ta dieta będzie odpowiednia. Z góry dziękuje. [...]

[...] dużo i z 50 kilo zrobiłem 55 ale teraz już mi jest ciężko mi jest jeść takie ilości i do tego chciałbym już na poważnie zacząć ze zrobić te 10-15 kilo. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800 kcal.Dodam że mam 18 lat i liczę jakieś rady jak ułożyć sobie dietę choć za bardzo nie mam na nią czasu.I jeszcze jestem trochę nie [...]

Witam.Chciałbym się dowiedzieć czy dieta,która stworzyłem jest w porządku.Dzienne zapotrzebowanie kalorii wyszło mi 2845kcal,na początek planuje odjąć 200kcal.Co do rozkładu (B,T,W), wygląda to następująco B - 150g T - 105g W - 150g Dodam,że mam dostęp do amatorskiej "siłowni" gdzie dysponuje rowerkiem stacjonarnym,bieżnią jest także atlas i [...]